obwód nogi

Witam Niedawno zaczerpnąłem stąd informacji w celu ułożenia planu treningowego + diety ;) Bardzo z tego miejsca chciałbym podziękować DARNOK35, który aktywnie udzielał się w moim wątku ;) Celem jest spalenie fatu i przybranie tkanki mięśniowej ;) Dobra koniec p!##@!$enia! Dieta: 1. jajecznica + chleb pełnoziarnisty + herbata (3 jajka) 2. mleko 0,5 [...]

[...] 8.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 9.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 10. a6w - brzuch Wszędzie 3 serie: powtórzeń 12,10,8. Dwa razy cały obwód ćwiczeń. Przerwy pomiędzy seriami ok. 40 sek. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ok. 80 sek. Stałe obciążenie Wtorek - a6w Środa - rower, a6w Czwartek - rower/bieganie i [...]

Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]

[...] nogami, wznosy siedząc. Przepis nie jest skomplikowany… Wybierz kilka ciężkich ćwiczeń, wysmaruj łapy magnezją i kręć się aż nie będziesz mógł prosto patrzeć. Oddychaj. Skoncentruj się. Powtórz. To nie bieganie wokół piaskownicy, przebieżka po mieście czy spacer w parku. To cholernie ciężki program, koło śmierci, obwód Animala… Spodoba ci się…

Witam. Cwicze od konca grudnia 2017 roku. Obecnie jestem 2x na offie. Co 12 tyg off robie. Dieta na mase od lutego. 7.00 Owsianka 100g Slonecznik 30g Bialko Wpc Econo Protein Sfd 30g 10.00 Ryz dlugoziarnisty bialy 100g Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g 13.00 Serek wiejski 200g Chleb razowy 200g 16.00 Ryz dlugoziarnisty 100g Mieso z ćwiartki [...]

[...] wiek 19 wzrost 1,85 cm waga ( pomiar z 11.05) 88 kg klatka około 112 cm biceps 34,5 cm pas/talia 86 cm Założenia: rozbudować i uwypuklić mięśnie brzucha zwiększyć obwód w ramieniu do 38 cm wyrzeźbić nogi wyrzeźbić plecy mocniej zarysować dół klatki nie zwiększając przy tym jej obwodu Przemyślenia: boję się o stawy - kolana i [...]

WITAM MAM PYTANKO ODNOŚNIE TRENINGU NA NOGI WIEC TAK, MAM TROCHE ODŁOŻONEGO TŁUSZCZYKU NA NOGACH I CHIAŁBYM GO SPALIĆ Z JEDNOCZESNYM WYRZEŹBIENIEM NÓG LECZ NIE CHCE ŻEBY OBWÓD NÓG MI SIĘ ZNACZNIE ZWIĘKSZYŁ(PRZEDE WSZYSTKIM UD)BO I TAK MAM DUŻE A CHCIAŁBYM MIEĆ MNIEJSZE. CZY MOGŁBY KTOŚ MI POMÓC I ROZPISAĆ JAKIEŚ ĆWICZENIA NA NOGI??

[...] szerszym chwytem 15/12/10/8 Nogi Tu proszę o pomoc. Wiem, że robię masę, ale zależy mi, aby zwiększyć siłę nóg, a nie ich masę, bo i tak są duże(takie geny). Zwykle na cyklu obwód to ponad 65 cm, teraz 60 i tak chce żeby zostało, bo mieszczę sie we wszystkie spodnie:) Kumpel polecił mi trening siłowy, który dałby bodziec do wytworzenia hormonów i [...]

[...] dużo warzyw spozywam codziennie ryż i białko mnóstwo owoców. Nie pije zero fast food itp. Mam 28 lat ważę jakieś 88kg 180cm. Mam dziwna budowę ciała szczupłe ręce i nogi obwód bicepsa 40cm w napięciu za to brzuch i klatkę mam obtluszczona maksymalnie na klate 108kg 3-4 razy. Mam prośbę o rozpisane dla mbie cyklu z tych środków. Wiem że micha [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano Mógłby mi ktoś podać jakieś wskazówki co ćwiczyć oprocz, lub zamiast tych ćwiczeń? lub czego nie ćwiczyć? Jak najszybciej zwiększyć obwód klatki piersiowej? Jakimi ćwiczeniami? mam 95cm, w biodrach mam 90cm. No i co najlepiej ćwiczyć na plecy, bo ćwiczenia na drążku są ciężkie :D nie dam rady 10 [...]

[...] 2200 kcal. Wcześniej jadłem około 3000 kcal. Wtedy jeszcze dokładnie nie mierzyłem ale tak czy inaczej to była moja masówka. wiek 22 lata waga 74 kg wzrost 171 cm tkanka tłuszczowa 17.1% było 3 miesiące temu przy wadze 72kg teraz będzie około 20% chyba bo obwód w pasie aż 89cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8515e4024d9d43beb390303c15995c43.png

Witam! Mam na imię Kacper przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu w wakacje, wiadomo na początku bez żadnej wiedzy, ale i tak były jakieś postępy :) Trenuję u kolegi więc brak jakiś wielkich sprzętów, ale jakoś mi to nie przeszkadza ;) Dopiero od wakacji jakoś dbam o jedzenie co najmniej staram się jeść 1,5gram białka na 1kg masy ciała. Wiek: [...]

[...] i tak efekty niezłe, tym bardziej, że jadłem jak jadłem. Kieruję do was pytanie. Opłaca mi się robić taki plan i czy w końcu dzięki niemu się "umięśnie"? Mam 13 lat, mam 81 cm obwodu w brzuchu (chociaż wydaje sie mniejszy niz wczesniej, a wczesniejszy mial 79) waga 66.1 kg wzrost 170 cm, obwód w bicepsie 33.6 cm, w klatce piersiowej 89

Domyślam się, jak taki temat musi wkurzać, ale mimo wszystko sprobuje. Otoz, w tej chwili wygladam troche jak gruszka - mam dosc 'potezne' nogi i dupe, spory kawałek brzucha i chude niestety ręce (obwod w bicepsie 32). Chcialbym natomiast zrzucic sadło z brzucha (nie zalezy mi zeby miec kaloryfer, po prostu mniej tluszczu), i troche nabrac [...]

[...] rośnie !! Co jest kur...a? Nie powinna spadać powoli? Na aero leci ze mnie jak z konia na westernie. Nogi robiłem ostatnio to się porzygałem prawie. Brzuch się wygładza ale obwód talii nie spada raczej. Jeśli już to znikoma różnica (widzę po dziurkach w pasku). Wiem że Cieszyć się powinienem ale plan był redukcji a nie łapania kilko. Ktoś miał [...]

Witam mam taki problem iż, moje nogi wyglądają strasznie chudo, mój problem może być związany z moja niedowagą gdyż jeszcze jakieś 4 miesiące temu ważyłem 48 kg przy wzroście 172, dziś ta waga wynosi 60 KG+, brzuch ręce itd. jakoś już wyglądają ale dolna część czyli nogi, strasznie kiepsko}:-( I tu moje pytanie, co robić by zwiększyć obwód łydki?

mam 17 lat , waże 61 kg, mam 170 cm wzrostu, jade na czysto, wyciskam 90kg (wmiare łatwo poszło-dalej sie nie sprawdzałem), obwód ramienia 37cm, ćwicze ok. 10 miesięcy z przerwami . a oto mój plan: poniedziałek: Klatka + Grzbiet wtorek: Biceps + Triceps środa: Nogi czwartek: Klatka + Grzbiet piątek: Biceps + Triceps co druga Sobota: Nogi

Witam, krotko o mnie 178 cm, 75 kg obwod uda 64 cm. Trenuje od 7 miesiecy, i w mojej sylwetce chcialbym cos zrobic z nogami albowiem mam bardzo silne nogi ale wygladaja bardziej na nogi sztangisty czyt. dwie glowy zarysowane a wyzej juz nic. Moje pytanie jak ukierunkowac trening wiecej cwiczen, powtorzen, mniejszy ciezar? i czy dla odsloniencia [...]

Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, nabycie masy mięśniowej. Wiek: 17 Wzrost: 175 cm Waga: 71,2 kg Obwód w pasie: 95 cm Staż na siłowni: prawie brak 5 miesięcy temu przytrafiła mi się kontuzja, złamałem kosć łokciową i ramieniową. Miałem rękę w gipsie przez 6 tygodni, później 2 miesiące rehabilitacji. Uprawiałem sport - piłkę nożną, dodatkowo [...]

Witam, wiek: 18 lat staz trenigowy: 2-3 miesiace waga: przy rozpoczeciu treningow 65kg - aktualnie 68kg progresje: wzrosl mi obwod klatki o okolo 3-4cm, biceps 1-2cm zmeczenie: nie bylem przetrenowany wskazania: niedlugo wznawiam treningi (boks): 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek dieta: bez zadnych suplementow, duzo mięsa, ryżu (ilosciowo dobrane [...]